蝴蠂式是一個對女性很好的體位法，能將血液帶到骨盆及大小腿，促進血液循環，減輕生理期疼痛，並改善靜脈曲張。這個體位法很緩和，甚至可以在飯後立即做。以下示範的是利用輔具來完成的躺式蝴蝶式，更可舒服地延展脊椎，放鬆大腦與肢體。
步骤/方法
1
準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2
瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3
雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。
注意事项
睡前瑜伽建議以緩和與前彎動作為主，太過激烈的動作，反而會讓我們情緒變得比較興奮，反而更不容易入睡。
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