床，枕头，被子
MP3播放器，轻音乐
早睡早起：其实早睡和早期并没有因果关系，只是一种生活习惯而已，睡的早不一定能起的早，关键是睡眠质量，就像学习刻苦的人成绩不一定好一样。
睡前：睡觉前建议不要做很兴奋或刺激的事，比如说看恐怖片，喝茶，喝咖啡......这很容易理解，比如说你刚跟心爱的人表白了，那你今天晚上是绝对无法入睡的。
睡觉：睡觉的时候要完全放松，按照自己喜欢的姿势，不要被其他事情干扰，可以听听音乐，但是不要听那种容易让人兴奋的音乐，声音也不要太大，刚好能听清楚就好了。可以听听轻音乐，比如“神秘园”的，“班得瑞”的，我每次睡不着的时候都听《故乡的原风景》，跟着美妙的旋律，回想着故乡的一切，不知不觉中就进入了梦乡。可以用MP3听，这样就不用把手机放在枕头边，还可以设定定时关机，防止自己睡着了音乐还一直在放。
睡觉中：睡觉的时候也不要想一些特别费脑子的事情，比如那个方程组该这样解，这个程序算法该这么弄......我们都是常人，睡觉就好好睡觉，那种在梦中就能把方程组解出来的事我们还是不要指望了。要避免大脑兴奋，让大脑完全的放松，可以想一些美好的事情，比如回忆家乡。
起床前：如果睡眠质量好，加之自己的生物钟正常，那么到了早上不需要闹钟就会自然清醒了，这才是最好的状态，如果你经常是被闹钟叫醒的，就该注意一下你的睡眠质量了。关于闹钟，建议设定成那种比较轻的声音，由小到大，不要那种声音很大很强烈的闹铃，很多时候我们都被这种闹钟的声音吓醒的，起来的时候都会感觉心跳加速。
起床：意识醒来之后不要马上起床，闭目养神，让大脑慢慢的启动起来。大概五分钟之后就可以起床穿衣洗漱吃早饭上班了。
良好的睡眠质量应该是你第二天醒来之后会突然有一种很陌生的感觉，就像自己睡了很久一样。而且应该是自然清醒，醒来之后不会头晕头痛。