很多比较瘦的男性朋友都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们就来找出导致人们变瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的变强壮。
工具/原料
锻炼、食物
方法/步骤
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1.力量锻炼。 你想要变得越强壮使你的肌肉变发达。就要进行力量练习。需要做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧起坐、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。每周三次每次30分钟。
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2.每天吃6次。 不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。 每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
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3.获取蛋白质。 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源： 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类：吃富含维他命的蛋黄。 乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间：没有固定的时间， 中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
注意事项
遵守以上增肥方法，如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
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