科学纤体瘦身方法

“吃”！对，你没看错，是吃而不是不吃。通过不吃而达到瘦身的效果不是没有，而是太伤身体！本人曾经每天只吃两片切片面包，一个月瘦了10斤，但是头发开始疯狂的掉。没有营养，叶子还不脱落么？但是并不是让你不节制不忌口的胡乱吃，吃也是很有学问的。有几种方法希望能够帮到你：

（1）早饭中饭正常吃，荤菜、素菜、米饭都随便，但是千万别吃的很撑，肚子滚圆滚圆的就不好了。。晚饭吃五分饱，什么是五分饱？就是吃了感觉没吃。适当选择一些热量低的蔬菜、粗粮。那什么食物是低热量的呢？比如青菜、生菜、西红柿、瓠子、生瓜、玉米、南瓜等等。很多人说吃水果酸奶减肥，我并不建议，因为糖分高啊！选择酸奶最好选没有糖的那种，不过前提是你喝的下去昂~~总而言之，第一种方法就是好好吃饭，选择性的吃饭，零食碰都别碰！！

（2）第二种方法就有些极端了，就是不吃任何含有碳水化合物的东西，米饭、面条、面包等都拉进黑名单。这种方法瘦身较快，但是心情容易不开心，因为身体所有的能量都是通过脂肪转为糖分从而提供养分，没有糖，人就容易不开心哦（容易低血糖的人不建议使用这种方式）。肉可以随心吃，只要不吃碳水化合物，身体里就不会产生化学反应。保证8分饱就好。对于大多数人而言，这种方式很受欢迎，因为可以吃肉肉啊哈哈哈~~~但是我要提醒的是，一旦你开始恢复碳水化合物，会有少许的反弹，别担心，只要不使劲吃，瘦了的脂肪不会长回来滴！

（3）不吃晚饭。简单粗暴，确实效果很明显，一般坚持三天就能看到成效。但是你千万别认为晚上不吃了，白天就多吃点。一个人会不会长胖是根据一天的总摄入，而不是某一顿饭。胃不好的人不要轻易尝试。

“动”。除了科学饮食，运动是辅助减肥的方式。之所以说它辅助，是因为光靠运动，不忌口是万万瘦不下来的，反而还有可能增重，本人亲测~~血泪史啊~~不需要“暴”动，有助消化就好。下面介绍几种运动方式：

（1）快走。快走是最经济实用的方式，饭后休息1小时左右开始快走，使用胯部，迈开大腿、甩开臂膀，40分钟到1个小时就好，时间太长也不好。运动完之后拉拉腿或者冲个热水澡，有助于缓解疲劳。

（2）广场舞。广场舞并不是只属于大妈，全身活动对于久坐的上班族而言非常有必要，坚持1小时左右的广场舞会让你神清气爽。

（3）利用任何间隙，能动就动。有人会说根本没时间运动，没关系，利用倒杯水的时候伸伸腰、去会议室开会的时候蹦跶两下、坐着办公的时候甩甩手臂...任何时候，只要你想你有意识，就无时无刻不可以动。别小看这些举动，都可以消耗你的卡路里。你可以试试时刻收腹，两天之后你的肚子真的会小。

让我们科学、健康、美丽的瘦身！