平时大吃大喝，加上懒得运动，脂肪瞬间就堆积在身上了，促使身材在无形中走样。今天让健身教练教大家4招塑身锻炼，每天花点时间做下面的减肥操动作，能帮你恢复好体态。
方法/步骤
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第一招：手臂紧实-告别蝴蝶袖招式 1预备动作：双手后撑在椅子两侧，臀部离开椅子，高度约与椅面平行，膝盖弯曲成90度。 2.手肘弯曲，身体缓缓往下，至手肘成90度，感觉到手臂紧绷，然后身体再缓缓抬起，动作来回重复15下，维持1秒下1秒上的节奏，可帮助雕塑手臂线条，告别蝴蝶袖。
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第二招：臀部雕塑-甩开大肥臀招式 1.预备动作：平躺，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧，臀部收紧用力往上抬。 2.单脚伸直离地，上下摆动，动作重复10次，再换脚进行，可锻炼臀部及大腿前侧肌肉。
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第三招：告别水桶腰招式 1.预备动作：仰卧，双脚腾空曲膝，双手掌心离地朝上，肩膀也要离地。 2.配合呼吸，吐气时手绕过身体往上延伸，同时脚打直，吸气时恢复预备动作，动作重复15回，可紧实上腹肌肉。
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第四招：摆脱粗大腿招式 1.预备动作：跪姿，单脚脚尖向斜后方点地。 2.臀部收紧脚跟向后上方用力往上抬，保持骨盆不动，动作下上重复15次，再换脚进行，可锻炼腿部、臀部线条。
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