怎么丰胸？4招美胸操有效丰胸

伸展肩背　　效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。　　提醒：肩部扭转、伸展角度依个人能力为限，勿勉强防受伤。 　　STEP1　　预备动作为坐于椅子上，将双腿及脚部并拢，上身自然挺直，双臂往前伸并将两手交握。 　　STEP2　　上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸气，同时略扭转头部、视线与右手平行，再回到步骤1动作并吐气。 　　STEP3　　将右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气，再回至步骤1动作，左右边各做5次。

雕塑胸臂　　效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。　　提醒：进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。 　　STEP1　　面对墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。 　　STEP2　　弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气，做15次。

集中胸型　　效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。　　提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。 　　STEP1　　靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。 　　STEP2　　枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。 　　STEP3　　将弯曲双臂上抬，枕头高举过头并吐气，然后回到步骤1动作，整组动作可做15次。