这六个问题帮你避免营养不良

2.你吃的食物是“彩虹食品”吗？多进食多种色彩的水果和蔬菜有助于增进你的身体健康。不同颜色的水果和蔬菜会有不同的益处，他们所含有的重要营养素，能保护我们的身体对抗体内自由基以及衰老带来的影响。例如，蓝莓和覆盆子的营养成分非常相似，但它们的抗氧化剂负责我们身体不同部位的健康。蓝莓有益于大脑健康，覆盆子则有益于心血管系统。

3.你靠饮食还是服用营养补剂来弥补主要营养元素的缺乏？人们通常缺乏的营养素是锌、镁、B族维生素和ω-3不饱和脂肪酸，还有缺乏户外运动和肤色较深的人来说，他们往往缺乏维生素D。

4.你每天摄入的纤维足够吗？每天至少从蔬菜水果摄入30g的纤维，不管是可溶还是不可溶的形式。别担心，那不算太多。一些人类学家认为，我们的祖先每天吃100克，对消化道有很好的益处，而且患癌症的风险较低。

5.你限制谷物和大豆的摄入量吗？谷物和大豆会榨取你身体的营养。对大多数人来说，谷物的摄入是需要被限制的，尤其是有高加索血统的人。大豆需要发酵，以去除所谓的抗营养素（指那些引发减少有效成分吸收、降低营养成分质量、排泄过度营养元素、转化营养成分为有害物质、抑制营养成分发挥作用的营养成分）的不良物质。

6.你所用的药物是否在消耗营养？当你病得很厉害，抗生素可能是必要的，但他们也会杀死你消化道中帮助消化、解毒和激素调节的有益细菌。用药疗程结束后，最好更换抗生素和益生菌。