高难度腹肌训练课程，腹肌、马甲线出型的秘诀就在这里。腹肌与大腿、胸部等肌肉不同，它本身力量不大，但耐力极好。所以腹肌训练的诀窍是「短间歇、多次数」，在通过 K2、K3 难度的腹肌撕裂者练出腹肌雏形后，这套训练能让你的腹肌线条变得更加清晰。
方法/步骤
1
步骤仰卧在瑜伽垫上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
2
呼吸抬腿时呼气，下放时吸气
3
动作感觉抬腿转动时，腹肌有明显收缩感腿下放时，腹部出现轻微牵拉感
5
细节图示双腿转向一侧，绷紧双手张开按紧地面腹肌收紧双腿摆至正上方腰部离地双腿左右来回旋转