健美中组间间歇的时间

在健身训练中,动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定。下面我们就来介绍一下:训练目的不同,训练所采用的负荷强度和负荷量则有侧重,其中作为负荷强度重要构成因素的动作和组间间歇时间也各不相同。正常情况下,重点在于增大肌肉围度、发达肌肉的锻炼中,间歇时间一般为30秒—60秒。重点在于突出肌肉线条的,间歇约为10秒—30秒。重点在于提高提高绝对肌力的,间歇约为60秒—180秒。重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的,间歇分别为约为30秒—60秒和60秒—180秒等。间歇时间的长短,一是取决于锻炼时候所采用的重量,二是依据体内能源物质的恢复状况和重新锻炼的时机来确定。在动作或组间间歇时,被肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐恢复和消除,当能量物质恢复到一定水平收,就应该再度开始对肌肉的刺激,否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应,达不到最肌肉刺激的深度,一般会影响训练效果。能量物质的恢复通常用半时反应表示,半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间。磷酸原的半时反应为20—30秒,基本恢复时间为180秒左右。鉴于健美训练的特殊性,一般是不等磷酸原完全恢复就要进行下一组或下一个动作练习,所以,健美运动要求的组间或动作间间歇一般不得超过180秒,否则就不会有好的效果,流行于健美训练中的“间歇超过3分钟,就等于二次训练”,说的就是这个道理。