我们每天都要睡觉,找一个有利于睡眠的环境不仅可以让我们休息的更好,还可以让我们心情舒畅,工作更有效率。那么,什么样的环境最有利于睡眠呢?
工具/原料
床
方法/步骤
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第一条原则:相对安静。嘈杂的环境肯定是不利于睡眠的,但若通过隔音获得绝对安静的环境也会影响睡眠。进化过程使得人类更习惯于在接近自然的环境下入睡。如果你能隐隐约约听到有几只蛐蛐在叫,那么这个环境是最适合睡眠的。
2
第二条原则:相对低温。人在睡眠时需要的温度会比白天略低一些,所以相对低温更有利于睡眠。
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第三条原则:光线要暗。开灯睡觉是不可取的,即使能睡着也会影响睡眠质量。另外,在早晨由阳光唤醒是最佳的“闹铃”。
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第四条原则:合适的湿度。一般来讲,相对湿度在60%~70%最有利于睡眠,当然,不同人群会略有差异。
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第五条原则:睡觉时穿着。切不可穿过紧的睡衣,戴眼罩、耳塞也会使身体无法完全放松,从而影响睡眠。保证睡眠时身体能够尽可能放松是最有利于睡眠的。另外,睡眠时以“头南脚北”的方向最佳。
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遵循以上几个原则,相信你可以睡个好觉。
注意事项
每天睡眠的时间最好固定
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