提肛运动
凯格尔运动
心理护理
产后恢复主要包括以下几个方面：排尿：产后4小时内必须排尿！防止尿潴留，否则是会插尿管的。如果没有尿意，用温水冲洗会阴部位，能够促进排尿。产后注意补充水分2000ml，防止体液缺失。如果憋尿时间过长，首次排尿不可超过1000ml，防止反射性晕厥。伤口：分娩时侧切或撕裂，一般在左边。因此要保持右侧卧，至少7天时间，用产科枕支撑腰背，防止分泌物和恶露感染伤口。剖腹产的伤口相对更好护理，位置在腹部，注意避免压迫，避免阳光照射,避免紫外线刺激形成色素沉着。睡眠：分娩消耗大量体力，产后虚弱，须保持充足的睡眠。房间注意隔音，可穿宽松棉质睡衣，如有失眠，可饮用热牛奶，热水泡脚，每晚保证8小时睡眠。
个人卫生篇：做好卫生清洁是防止产褥期感染的关键。私处清洁：产后恶露较多，伤口易受感染；同时大小便后，也需及时清洁。测量好35℃-40℃的温水，用产科清洁器每日冲洗两次，再用消毒巾（主要成分为1%碘伏）擦拭伤口，防止感染，可促进伤口愈合。洗澡：产后一周，可擦浴或淋浴，不可盆浴，避免反复感染。水温在37-40℃合适，避免热水刺激伤口，注意浴室保暖，不要着凉。洗头：产后3-4天就可以洗头，注意及时吹干即可。刷牙：孕产妇更易患牙龈炎、龋齿；若体力允许，产后第2天就应该刷牙，保持口腔卫生。
日常饮食原则是营养均衡，荤素搭配。全汤催奶会导致乳腺管堵塞，反而涨奶不下。最好喝一些清淡的蔬菜汤、鱼粥等。多吃碱性食物如马齿苋、番茄、菜花等，改善产后掉发问题。注意补充维生素和蛋白质。水果不要生凉，可用热水烫一下；每日吃3个鸡蛋就足够，多吃也无法吸收。注意：产妇脾胃虚弱，所有的食物应保证卫生安全。
产后运动可适当运动，控制体重，避免久坐久站。产后一周便可适当做一些家务，散步慢走等运动；若分娩时损伤盆底肌肉和尾椎，会引起2个月左右尾骨疼痛，坐姿时可用家中软垫支撑，架空尾椎，可防止触痛。针对产后尿失禁、盆腔脏器脱垂，都是盆底肌肉损伤的表现。多做提肛运动：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。以及凯格尔运动：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。是专为修复盆底肌损伤。另外慢跑，瑜伽等运动，都可帮助产妇恢复身材。
心理护理焦虑：由于缺乏育儿经验，新手妈妈常会焦虑。可以阅读育儿书籍，网络妈妈课堂等方法，调整心态，适应角色的转变。紧张：面对新生命，新手妈妈们会有很多担忧和害怕。保护宝宝是母亲的天性，可以跟老公多交谈，寻求帮助；通过自我开导，释放紧张情绪，保持积极心态。抑郁：产后抑郁症的发病率逐年升高，据调查 15%的产妇常会不开心，甚至哭泣。除了生活环境变化、婴儿哭闹影响，也是由于产后身体激素变化。可以放松心情，好好休息，和身边人积极沟通，促进心态转换。
其他1.卧室环境保持合适的温湿度：22-24℃、50%湿度；同时注意通风，产妇不要正对风口。2.产妇衣物保持清洁干爽，禁止拼命盖被子捂汗，会引起呼吸道不适，甚至天热时中暑。3.产后下肢水肿仍未完全消除，可以架高双脚，每日2次，每次20分钟，可以促进下肢血液回流，消退水肿。4.分娩时腹压增大，常会引起或加重痔疮。坐姿时用软垫支撑，，架空水肿部位可以减轻疼痛；同时保持患处干爽透气，可促进愈合，必要时就医。5.科学喂奶：按摩乳房可促奶；奶水越少越要增加宝宝吮吸次数；尽量吸空/排空乳房，可以预防乳腺炎；两边乳房都要喂；控制好单侧吮吸时间，避免乳头损伤；