为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作使臀部、大腿、小腿、核心肌群协同发力来建立基础力量，为以后的弹跳力提升打下扎实基础。
方法/步骤
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呼吸蹲下时吸气，站起时呼气
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动作感觉下蹲到最低点时，同侧臀部有一定牵拉感站起时，整个臀部有明显收缩发力感，臀外侧尤甚
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常见错误错误：膝盖主动前伸，导致大腿前侧发力感明显，臀部发力感差解决：臀部主动后坐，膝盖被动弯曲
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细节图示收紧腰腹大腿与地面平行脚后跟不要离地
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