老年瑜伽的教程

前弯伸展瑜伽，双脚约肩宽站立，深吸满气，双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，眼睛看手。这个动作能有效拉伸腰部、臀部肌肉，让身体更有曲线。

想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。该动作能伸展两臂，拉伸脊柱。

接着膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动，持续以鼻缓缓吐气。

吐气后，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。

吐气双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1，重复约3至5次。

经常练瑜伽，可以将体内的气脉贯通了，体内的病气、浊气、废气被排出体外.

身体自然就健康了，脸上的气色也红润起来。