跑长跑的小技巧！
方法/步骤
1
热身是一点要做的。这样身体可以更快进入状态，使肌肉、关节变得柔软，避免不必要的受伤：热身不仅可以在身体方面帮到我们，还可以在心理方面让我们更好的做好心理准备，跑出更好的效果。
2
当然是要有良好的心态，在测试之前千万不要过度紧张，提前心跳加速会使肾上腺激素过早分泌增多，在真正跑时会感到力不从心。
3
一千米跑开始的时候要注意跟上大部队，不要一味的超前冲，那样的话你的体力会下降很快，同时一千米跑的呼吸很关键，在跑步的过程中要根据自己的身体消耗呼吸，一呼一吸之间要有自己的节奏。
4
在跑步前不要喝太多的水，否则可能会在跑的时候肚子痛，影响比赛成绩。
5
在开跑的前200米，要冲一下来占住比较有利的位置，但是不要用全力，对于比较有实力的人来说可以领跑，如果对自己的体力不太自信就跟跑，当然不要和前几名拉开太大距离。
6
长跑的步幅一定要大，脚后跟和脚掌同时落地（全脚掌着地），跑步时尽量放松、协调。往后蹬时用力，很多人都容易忽略这个问题。
7
不要过度紧张！心里准备。有的人在训练场上会收放自如，可是一旦正式比赛，就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以，之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以，要在临近比赛时做好心里准备
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