早餐营养学 科学减肥不反弹

吃早餐必学基本功、1要选择营养均衡的套餐组合，千万不可因为方便就以面包、蛋糕裹腹。 2早晨是消耗能量、摄取卡路里的黄金时间，早餐一定不可少！3早餐应食用水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等富含蛋白质的食物，加速新陈代谢，体脂肪也会更容易燃烧。 4吃面时选择高纤维质的全麦面条、荞麦面，另外加点一份高纤蔬菜;吃汤面时，尽量别喝汤。5选择具有卡路里标示的便当，还要注意烹调、调味方式。6尽量别一个人吃，和同事一起享用，用餐情绪好，既可得到满足感，代谢也比较活泼。7用餐后要利用午休时间散个步或起身活动一下。吃晚餐必学基本功1主菜最好以鱼取代肉类，以炖煮取代油炸烹调;蔬菜要比肉类多摄取2～3倍以上。2晚上是最易发胖的时候，应在睡前3～4小时前吃完，宵夜少吃为妙！3晚餐尽量自己做，可藉着劳动消耗热量;饭后马上将碗盘收拾干净，避免马上坐下囤积腹部脂肪。4用餐时要集中精神，一边吃饭一边看电视，容易不自觉地吃得过多。甜点要有计画性食用1完全忍耐不吃甜点，会累积过多压力。不妨规定自己一天当中某个时间吃一点，只要将频率及份量减少，热量就能少一点。2不囤积零食，不买过多的零食回家。3最多一周喝一次酒，尽量避免需要喝酒的应酬场合。贴心小叮咛：计划性的饮食，出门前先上网看过餐厅的菜单，挑选适合减重食用的菜色，避免打坏减重计画，造成之后需耗费更多时间去运动才能消耗掉多余热量的困扰。1如果要喝茶或水，宁愿选择果汁或饮料。2没有固定的用餐时间，经常一天只吃一或两餐。