失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。小编今天现身说法，把自己成功战胜失眠的经验与大家一起分享，希望帮助大家一起摆脱失眠困扰，能够天天拥有健康好睡眠。
工具/原料
1
调理
2
信心
方法/步骤
1
保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动。睡眠前四小时应尽是避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
2
睡前适度饮食。睡前如有需要，可适度进食牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
3
睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
4
安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。中午在11点到13点之间午睡，且不超过1小时，否则会失眠。
5
建立信心。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
6
可以在卧室内放一些比较轻松柔和的音乐，让整个人沉浸在音乐美妙的旋律中，抛开一切烦恼的事情，使人身心放松下来，然后人就会自然而然地睡着的。还可以适量得吃一些有助于安神定心的食物，比如牛奶，小米粥，都是不错的。
注意事项
1
睡觉前最好不好看恐怖片等会造成人精神紧张的影片，而且最好不要用电脑。
2
助眠食品不要吃得太多，吃的太多的话，人的腹部不舒服，会影响晚上睡眠的。
上一篇：美容宝典女人补水很重要
下一篇：熬夜伤身怎么办？