健身必备！5种食物让你塑形成功

鸡蛋、坚果、奶昔

瘦牛肉、鲑鱼肉

鸡蛋有一段时间鸡蛋被污蔑为与造成动脉堵塞有关的食物；进一步研究发现鸡蛋在预防心脏疾病和调节胆固醇方面具有有益作用，此后鸡蛋又成为了健康食物回归人们视野；但是在塑造肌肉方面，鸡蛋确真有非常重要的作用。蛋黄中的胆固醇作为类固醇的支架，其中每个鸡蛋1/2的亮氨酸有助于肌肉的生长。

坚果坚果类对于肌肉的生长可以说是必须品了。1盎司的杏仁有高达150-170的卡路里。而且坚果还是蛋白质，脂肪和纤维的重要来源，其提供的卡路里还不会额外增加你的腰围。坚果类因为特别便于携带，所以每天你需要摄入卡路里时，你就可以准备一些来食用。

蛋白质奶昔蛋白质和其他碳水化合混合的奶昔应该作为你健身饮食中重要的一部分。在你健身之前就把这种饮品准备好。研究表明，在休息的时候饮用这种饮品，能够促进身体蛋白质的合成，恢复身体所需的能量，增大血流经肌肉的速度，提高你身体处理和利用碳水化合物的能力。

瘦牛肉牛肉作为最好的促进你肌肉增长的食物，包含有丰富的蛋白质以及其中对于肌肉增长重要的氨基酸，维他命B，肌氨酸。同时还还有饱和的脂肪，让你的睾丸素保持在一个健康的水平，以及不饱和脂肪，有益于心脏健康。同时一项研究表明，经常吃牛肉的人的焦虑程度会更低。

鲑鱼肉鲑鱼肉含有高质量蛋白以及长链Omega-3脂肪。这些脂肪可以提高我们心脏的健康程度，提供必要的氨基酸。如果你不喜欢吃鱼，试试其附带产品鱼油，因为好处实在太多，不值得错过。