睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，人的一生中，睡眠占了近1／3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。2003年中国睡眠研究会的统计资料显示，中国各类睡眠问题的患病比例已经高达38.2%，从心理层面进行对睡眠障碍的预防和护理有非常重要的意义。下面是给遭受失眠证折磨的朋友的建议：
方法/步骤
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睡前一小时：到户外散步一会儿，放松一下精神，可以打开双手，感受一下户外的微凉的空气，使自己身心放松。
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睡前半小时：饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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睡前20分钟：冲个热水澡或热水泡脚，使自己心情保持舒缓平静。心静下来了，放松下来才是入睡的前提。
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躺在床上，选择合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
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