哑铃、瑜伽垫、健身器材
Part 1: 控制热量摄入（1）远离垃圾食品，关注营养标签，这是他首次品尝到吃高热食品的负罪感。（2）注重三餐质量，做到7成饱的10分饮食。早餐和午餐是一天主打，重质重量。早、午餐要有充足的碳水化合物和蛋白质，营养均衡，不挑食。晚餐则控制食量，少吃碳水化合物，多补充维生素，蔬菜、水果、鱼肉和不带皮的鸡肉都是低脂好选择，宵夜肯定得Say Goodbye了。没有饮食的控制，再多运动也收效其微！（3）饮食、作息要规律。避免突然的增食或减食，偶然管不住嘴巴也别报复自己的肠胃。晚睡会长胖，辛苦锻炼也抵不上晚睡的副作用，别超过12点。规律的便便也是检验身体状态的好标准，早上8、9便便是相当舒服的喔。
Part 2: 加大热量的消耗（1）有氧运动才能消耗热量。胖人膝盖负担重，跑步比较费劲，他选择了跳绳，游泳、羽毛球。衡量是否消耗的标准看心率，心率达120以上，持续20分钟的锻炼即有效果，而且运动停止后仍会持续消耗。（2）大力量练肌肉。此时健身房派上用场，哑铃等器材帮助挑战自己的机体极限，从而完成肌肉的撕裂再重构过程，锻炼完再补充蛋白质，并可以吃些糖，促进胰岛素分泌，加强蛋白质转运。（3）分组锻炼，完成规定组数，坚持到最后。想练壮加大力量，想减肥小力量多次锻炼。一场下来，大汗淋漓时，应该感到身心舒畅。 有了理论支持，他感觉更有信心了。他看着励志的电影，一个个做着仰卧起坐；他听着歌曲，让哑铃违背着地心引力上上下下；他吼叫着，逼退酸痛的挑战。每次锻炼，他都不敢停下来，跳完了1000下绳，他接着去俯卧撑，感觉不把自己练得气喘吁吁，就是退缩，就是再次调戏了自己的决心，再一次止步在开头。这段时间是他最为艰苦的时候，仍是大吨位的体重，每次起身都感觉费劲；也是他最快乐的时候，因为效果最明显，秤上的数字不会骗人。
Part 3: 156斤的成果，还是不够 时间过得飞快，50天过去了，他156斤，比当初减了二十几斤，他感觉自己松了口气，旁人也察觉到他的变化，不时夸奖几句。他习惯性地自满起来，直到那次体检报告。 报告上赫然写着“超重”二字！他惊讶之余重新审视自己，发现了依然胖胖的脸，依然捏得出肉肉的肚腩，依然没有线条感的身体，原来还不能松懈啊！ 减肥除了可以提升形象，更重要的是拥有健康身体，现在为何停止呢，而且保持更为重要，明白这个后，他重新启程。这时的他已经不像当初做10个就停下来，现在，他可以增加重量和次数，20个一组的仰卧起坐，做4组；接着是令他痛苦的俯卧撑，他停停歇歇，怎么也得挺住；最后是让他备受折磨的平板支撑，这个简单的动作，当初他只能坚持40秒，现在他可以坚持2～3分钟。即便出差，拖着疲惫身体的他也会在酒店完成些不需要器材的锻炼。他坚信，路就在前方了。
Part 4: 140斤的奖赏，永不止步 转眼35天又过去了，现在的他翻看以前的照片，看着焕然一新的自己，忍不住“哈哈”大笑起来。他把那些2XL的夸张老气又呆板的肥佬衫抛弃，驾驭起S码的帅气衣服，摇身一变成潮男；他告别双下巴，瘦瘦的脸令当初看着贼贼的眼神变得精神焕发；他潇洒地在球场上自由飞奔，享受着不被地心引力束缚的快感。他不像156斤的时候沾沾自喜了，而是看到提升的空间，他还能更壮实，更有气势！减肥达成了一个目标，但健身才起步，肚腩还是略带羞涩。而他也发现同时减肥和健身似乎是不能两全的，健身得吃。还有一个好处是，瘦下来后，人对热量似乎不那么敏感了，因为肌肉会消耗得更多，形成良性循环，不用神经质地紧张一两顿的大餐了。 为了目标去努力，享受过程，这是一种成长的快乐，他觉得自己虽然很多不足，但迈出了步子，而不是过去的原地踏步。
特别提示：（1）减肥不能太快。饮食和锻炼强度需要搭配，双管齐下会对身体产生负担，量力而行，最好有医生的专业指导。（2）节食无可避免会影响体力，饮食不规律更会放大这种伤害。（3）掌握正确的锻炼姿势，控制力量。我们经常会看到锻炼受伤的人，这得不偿失。（4）夜间锻炼伤身，过去为了效果或坚持，往往11点多还在锻炼，并不科学。（5）允许浮动和反弹，认识动态调整的过程。杜绝只减不增的心态，不要突然加练或减食。（6）愉悦、轻松的心态保证自己不断前进。
量力而行！突破极限需要循序渐进！
减肥健身最好在专业人士指导下进行