拉玛泽呼吸技巧都有啥?
工具/原料
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宝宝
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妈妈
方法/步骤
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廓清式呼吸 方法:慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。
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胸式呼吸 这个阶段是子宫收缩初期,收缩程度较轻,每次收缩时间30-50 秒,间隔5-20分钟收缩一次, 子宫颈开口约2-3CM.。 方法:• 坐、躺皆可。• 眼睛注视一个焦点。• 身体完全放松。• 由鼻孔吸气,嘴巴吐气,腹部保持放松。• 每分钟6-9 次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳,吸入及呼出量保持均匀。• 每天练五次,每次以60 秒为计。
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口令: 1.收缩开始2.廓清式呼吸3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9 次)4.廓清式呼吸5.收缩结束其实,这时就是平缓的深呼吸。不要紧张,这时的痛就和平时痛经差不多。 浅而慢加速呼吸 加速阶段,子宫口开4-8公分
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方法:1.完全放松。2.眼睛注视一定点。 3.由鼻孔吸气,由口吐气。4.随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。5.每天至少练五次,每次一分钟。
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口令:1.收缩开始2.廓清式呼吸3.吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四
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4.廓清式呼吸5.收缩结束这时开始考验你的忍耐度,一定要记住,别乱了呼吸,或许子宫收缩一来就很痛了,前面的呼吸根本做不了,那你可以直接就吸、吐、吸、吐…
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