不管是男还是女,练腹肌的目的不是为了炫耀,更是为了健康,怎么快速练出8块腹肌,下面和大家分享一下经验。
工具/原料
练腹肌
方法/步骤
1
侧身弯腰运动直立双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自上举两腿和两臂都要弯曲,吸气还原呼气,再换方向,重复次连做8次。
2
屈腿运动 仰卧位,双臂左右平贴地面,两腿伸直,同时屈膝提起吸气,使大腿贴近腹部呼气,缓缓还原,重复8次。
3
举腿收腹运动主要锻炼下腹部肌肉,上身平卧,腿伸直,并尽能抬高,接着再缓慢放下,练习做完,双膝弯曲,继续做同样动作,重复8次。
4
坐式屈团身运动仰卧位主要锻炼上、下腹部肌肉,双腿伸直,上身仰保持身体平衡,屈膝收腹,使腹肌极度折屈,练习双脚,始终能触及地面或床面。
5
踏自行车运动仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大,历时20~30秒钟。
6
扭腰运动手握把手或拉定重量重物,作各种姿势扭腰和转身练习,锻炼腹外斜肌和腰部肌肉,根据自己情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
注意事项
运动要适量,贵在坚持
上一篇:怎样快速训练你的腹肌