科学有效的减肥方法？

健康饮食。

改变平常生活习惯。

首先，一定要三餐按时吃，不可节食。因为当你因为少吃一顿饭而感到饥饿时，大脑就会发出信号让你渴热量高的食物。不知不觉你就吃了一些热量比你平常一顿饭的热量还要高的食物。就会得不偿失了。

粥羹。通常吃饭大家都爱喝一杯水，但是大家有没有尝试过将吃的食物跟水放到搅拌机里面打成粥羹来吃呢？因为水只是暂时的饱腹感，会马上排出体外，这时你的胃便缩小，大脑就会有饿的信号。而黏稠的粥羹不会轻易从胃中排出。从来饱腹感更长久。

蛋白质的摄入。吃一些蛋白质含量高的食品，比如瘦肉、豆制品。因为蛋白质能够避免阵发性饥饿感，从而有效的骗过大脑，感觉不到饿。从而减少了进食。

低脂乳制品。例如脱脂奶、低脂酸奶等等。并不是像大家以往认为的喝乳制品会发胖。它们不但不会发胖，反而会帮助你吸收你摄入的脂肪。

最后便是运动，有氧减肥操等都是不错的选择，不要以为1个月没瘦就没有效果，其实首先燃烧的是你内脏的脂肪。内脏健康了再开始减身体上的脂肪。

不可因为运动量大而饭量也增大。

不要以为多吃健康食品就不会增肥。健康食品也要适量。