教你如何减肥

亲们要是想达到减肥目的，跑步是最好的办法，既能锻炼身体，也能减少脂肪。每次跑步的时间最好是控制在30分钟-60分钟右，不要跑一会就觉得累，然后休息，那就浪费时间，没有任何的效果。刚开始跑步可以选择慢跑，速度要慢些，以保持均匀呼吸。这样就不会觉得累。

还有就是有些人就是跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这个是呼吸不对引起的，建议大家在跑步减肥时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。因此，正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。懂得利用呼吸方法，跑步起来轻松很多。还有就是跑步的时间。一般晨跑和夜跑都是比较好的。

最后就是饮食的合理搭配。都说早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这个是有原因，一般晚上七点过后就不要吃任何东西了。减肥是适当的减肥，一定要注意自己的营养是否跟得上去，要注重合理营养，多吃些高纤维的食物，热量高的食物，比如汉堡、炸鸡之类的尽量少摄入，三种颜色蔬菜要齐全，冷饮及一些甜食尽量在减肥中避免，肉类尽量吃些瘦肉类，要适当补充水。减肥一定要严格控制饮食，否则就是白搭了。

减肥是一个艰难又复杂的过程要坚持。

适当合理利用时间减肥！