大腿粗是不少女性的都有的身材问题,那怎样减掉大腿上的肉呢?脂肪赘肉一般是积聚在大腿内和后侧,所以,在你减大腿的时候就要着重锻炼这两个部位。今天,小编带来3套大腿减肥操,就是针对内侧和后侧赘肉,堆满脂肪的松软肥肉收紧起来。
方法/步骤
1
双腿屈膝并拢,躺卧在地上,手臂于身旁扶着地面,微微打开,脸朝上方,双脚踮起来,脚跟离地,绷直脚掌。
2
从丹田施力收紧腹部,缓缓地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位离开地面,骨盆浮起,将上身和大腿连成斜线,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,双脚保持踮起,静止2秒。
3
缓缓放下臀部,上身往下沉,但臀部不要着地,保持与地面浮起的状态,大于是相离3厘米,以这个姿势静止2秒,保持全身平衡。
4
同样是仰卧在地上,双腿屈膝并拢,踮起双脚,脚掌绷直,脚跟离地,大腿与小腿之间的夹角拉拢起来,两手扶着地面,目视上方。
5
臀部往上抬起,令肩部以下的部位离开地面,腹部也不要过度抬高,刚好令上身和大腿连成斜线即可,脚掌保持绷直踮起,双手扶着地面,保持平衡,静止2秒。
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