简易方便又富含营养的西餐
食材
1
板腱牛扒 1块
2
鸡翅中 3只
3
香菇 3朵
4
鲜玉米 20克
5
洋葱 50克
6
马铃薯 100克
7
蔬菜沙拉 各适量
8
橄榄油 5ml
9
精盐 5克
10
胡椒粒 5克
11
沙拉酱 适量
12
鲜牛奶 150ml
方法/步骤
1
头盘：蔬菜沙拉蔬菜沙拉最大程度地保留了食材的维生素，助力家人的健康。荤素搭配，以植物性食物为主的膳食搭配是中国平衡膳食的基本原则，这样的膳食营养素密度高，而能量密度合适，利于控制体重。食物多样且烹调合理，是值得推荐的平衡膳食。
2
主菜：香煎牛排牛肉属于最优质的蛋白质之一，精选的牛排脂肪含量不多，蛋白质含量很高，配合优质的橄榄油，且用油不多，营养和美味兼得。
3
步骤一：牛排正反面涂抹精盐和胡椒粒，腌制20分钟
4
步骤二：热锅，倒入植物油，放入腌制好的牛排，两边分别煎2-3分钟
5
步骤三：起盘后冷却5分钟收汁食用。
6
除了主菜牛排，浓汤也是重要的存在。用Jese破壁机快速做出混搭的营养汤，适合现代忙碌的中国人，同时满足卫生的要求。汤：香浓杂蔬鸡肉浓汤
7
这个浓汤很有新意，玉米和土豆提供碳水化合物，香菇和洋葱是很好的降血脂食物，由少量牛奶（150ml）来调节口感。 步骤一：鸡肉拆骨备用
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步骤二：把材料放入Jese变频破壁机，使用“绵粥”键，开始熬煮。
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步骤三：熬煮结束后，把浓汤从Jese变频破壁机中倒入碗中，简易西餐完成。
10
蔡教授语录：中国营养学会建议一人一天食物种类12种，这三个菜的食物种类就包括了9种，很好地贯彻了食物多样的理念。看完是不是觉得很简易方便又富含营养，有了Jese变频破壁机，妈妈再也不用那么费心了！Jese的粉丝们赶紧做起来吧！！END
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