生孩子疼怎么减轻疼痛

镇痛有方:自然分娩中如何用非药物的方式缓解疼痛作者:自然分娩何春蕾经历过产痛的妈妈们,你们还记得在产房面对疼痛时,有什么样的感觉和心境吗?在前几天和一位朋友聊天时,我们两人回顾自己的顺产经历,发现我们都还挺“怂”的。她说她在产床上苦苦哀求每一位经过她身边的人(也不知道是助产士还是护士还是打酱油路过的人),“求求你给我来一针吧!”,她这一针指的是打无痛,可不是毒品。而我则更怂了,当年我是哀求她们“求求你给我剖腹吧!”我们当时都没有导乐或者家人的陪伴,也不懂得任何缓解疼痛的技巧,我们的分娩记忆中,疼痛的程度已经记不真切,真切的是疼痛对于个人意志力的摧毁能力。但,也有人让人艳羡地拥有更温情的回忆,一位昵称是“林静”的网友,给我发了一段微信:“春蕾你好,你的文章给了我久违的温暖。其实我的第一个孩子是在日本出生的,当时是在一家助产师家生的。在产检时她就教我们一种叫拉玛泽的呼吸法,在生产时这种呼吸法帮我科学用力,难忘的是那位陪伴我的护士,在我最难耐的时候,对着我的脸和我一起呼吸的场景,那种贴心的陪伴,终生难忘。现在我妹妹也怀孕了,将要在4月生产。我不知道能帮她做点什么,不知这种呼吸法在中国有没有。或者,您有什么帮助她自然分娩缓解疼痛的方法吗?”(在这里向林静说一声抱歉,因为没有及时回复你的消息,到再回复时发现由于微信公共账号功能限制,超过48小时的消息就已经不能再回复了。)在分娩时,如果有一些些的支持,就会让我们的分娩体验变得很不一样。如果有一些些缓解疼痛的方式,妈妈们就会在无助中保有希望。所以我整理了一些在自然分娩过程中,非药物的缓解疼痛的方式,这些方式能够很大程度上降低妈妈们对于无痛药物的需要,希望这篇文章能够帮助妈妈们更顺利地度过分娩过程。首先,我们可以尽量让自己的氛围更舒适:1、改善生产环境:在产房里,我们通常会面对明亮的灯光、陌生人、噪音,这些陌生而强烈的刺激,会增加妈妈大脑新皮层的活动,让妈妈感到焦虑而延长产程。如果可以的话,妈妈可以和医护人员沟通,看是否能够把灯光调节得昏暗一些,并尽量在单人的房间待产,这回让妈妈更舒适更有安全感。2、舒缓的音乐和视觉化冥想:在你非常焦虑的时候,也可以事先准备一些能够让你感觉舒缓的音乐在产房播放。如果医护人员不允许在产房播放音乐,你可以戴上耳机,让自己独自沉浸在音乐带给你的沉静中。音乐可以带给你一些视觉化的意象,这些意象能够让你抽离于现实的疼痛。尽可能地沉浸在这些视觉化的意象中,你会发现疼痛变轻。而且这种视觉化的冥想并不一定要通过音乐才能实现,你也可以自行想象,把自己从冰冷的产房里剥离出来,想象自己漫步于花园之中,你的子宫颈就像花朵一样盛开;想象自己漫步于海边,海浪一波波地冲击海滩,带来新生的气息……视觉化冥想在孕期就可以开始练习,结合音乐、想象和呼吸,不但可以缓解分娩疼痛,还可以孕期就与宝宝建立链接。这个部分实操性很强,之后可以单独做一个分享。3、自如地发出声音我见过不少妈妈总结自己的顺产经验时,告诫其他妈妈要做一个乖产妇,再疼也要忍住别出声,否则医护人员会不耐烦。我也确实见过一些医护人员,在妈妈们喊叫时制止她们。在我看来,医护人员制止妈妈喊叫,很大部分原因是让妈妈们节省体力,大声喊叫也会损耗精力,不利于之后的分娩。可能也有少部分医护人员会因为妈妈发出的声音而产生焦虑感。但无论如何,妈妈是分娩过程中的主导,疼痛难忍而咬紧牙关强忍着不出声,也可能会有屏气的危险。对于医护人员而言,更多应当做的是尽可能地给予妈妈自由感和舒适感,我们也可以和医护人员坦承沟通,找到让自己舒适的发声方式。4、简单而有节奏的呼吸很多妈妈都会分享这样的经验:辛辛苦苦学的拉玛泽呼吸,到了自己生产的时候全都忘光了。其实在疼痛的时候,妈妈只需要能保持自己的呼吸节奏就足够了,如果一定要说到呼吸技巧,那么可以尝试练习慢呼吸和浅呼吸两种方式:在宫缩很强几乎没有停顿时,妈妈痛得几乎不能行走和说话,这个时候可以用慢呼吸,深吸气直到全身处于紧张的状态,然后再呼吸使全身放松,整个呼吸节奏很慢,很深。在慢呼吸效果不佳的时候,可以用轻呼吸,轻呼吸是更浅更快的呼吸。在宫缩疼痛时间很长的时候,妈妈也可以用慢呼吸和轻呼吸交替的方式来缓解疼痛。5、运动和变换体位长时期地躺在产床上,并不是最合理的分娩姿势。在分娩的时候如果能够有适当的活动和体位的变换,不但能够减轻妈妈的疼痛,还能够更快地促进产程的进展。散步是最简单的一种方式,也可以靠在丈夫的肩膀上慢舞、趴在分娩球或者桌子上摇摆等。不同的姿势和体位,也需要在孕期就开始做练习,这样才能在分娩时得到很好的运用。6、转移注意力智能手机或平板电脑,是很好的帮助妈妈转移对疼痛注意力的方式,最近大热的韩剧《来自星星的你》特别受妈妈们欢迎,喜欢这部电视剧的妈妈可以事先下载下来在待产的时候看。7、身边有信任的人陪伴如果身边有亲近的人来陪伴,会极大地减少妈妈在产房中的恐惧感和孤独感,一位训练有素的导乐或者经过培训的家人,如果能够一直陪伴在妈妈身旁,给妈妈情感支持和鼓励,将会给予妈妈克服疼痛的力量之源。接下来我就会来分享,陪伴者可以做一些什么事情来帮助妈妈克服分娩的疼痛。然后，各种各样帮助妈妈缓解疼痛的方法。第一,陪伴者可以对妈妈进行简单的触摸和按摩。各种各样的触摸,比如握着妈妈的手,轻轻抚摸妈妈的脸或者头发,可以给妈妈传递确定的关怀、安慰和支持。按摩则可以帮助妈妈放松和减少疼痛。这种按摩基本上没有什么技术门槛,最简单的情况下,当妈妈的身体哪个部位紧张或者疼痛,你就去用妈妈接受的力道来抚摸、摩挲或者按压就可以了。当然,一个经验丰富的导乐,按摩的手法相对会更为纯熟,她们会熟知双臀挤压、膝部按压等简单有效的按摩方式。第二,对妈妈进行热敷或者冷敷。热敷或者冷敷也可以确定地减轻妈妈的疼痛,只是热敷和冷敷需要一些医院设施和材料的支持。比如我们通常用于按摩的米袜需要自制,而且需要医院有微波炉的配备。但群体的智慧是无限的,有妈妈告诉我,可以用暖宝宝代替,这真是一个好主意,暖宝宝不需要陪伴者的帮助就可以自己搞定热敷!不过要记得避免妈妈收到烫伤,一定要隔着衣物才行。冷敷,最方便的方式是在医院的ATM机器上购买冷藏的饮料,缺点是ATM机器里的饮料保存温度不是很低,可能很快就会失去冷却的感觉。第三,用分娩球减缓骶部疼痛。分娩球是一个理疗球,妈妈们可以根据身高选用不同直径的分娩球,一般而言,身高<160厘米适用直径55厘米的球,身高>178厘米的妈妈适用直径75厘米的球,其余大部分身高中等的妈妈都适用直径65厘米的球。你可以坐在分娩球上摇摆、站着趴在分娩球上摇摆、也可以跪着趴在分娩球上,这些姿势都可以帮助减缓骶部的疼痛。当然分娩球的作用还不仅限于此,在孕期你可以利用分娩球做运动,产后还可以给孩子玩儿。第四,来自陪伴者的赞扬和鼓励有时候仅仅是一句简单的“我会和你在一起。”或者“你很棒,你可以做到!”就能够给妈妈莫大的支持和鼓励。还有一些其他的缓解疼痛的措施,但目前在中国大部分医院都没有普及,比如水疗、水中分娩、中医的指压和针灸,在文章中就不一一分享了。亲爱的妈妈们,你们有什么缓解疼痛的妙招吗?或者上面的措施对你来说有用吗?期待你们的回复讨论。