非常有效的一天瘦腿操

早晨起床拍拍腿、抬抬腿：每天早上拍自己的大腿两侧一百下。然后做高抬腿运动五组，每组一分钟左右，每做完一组可以休息一会。这可以有效地减少大腿的脂肪。

早饭后抖腿：让身体呈马步状，抖动大腿两分钟左右。

平时多爬楼梯：平时上班或上学时，多爬一些楼梯，在潜移默化中既瘦了腿，又锻炼了身体。这是因为走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，让脂肪燃烧。

晚饭后蹲起：上下蹲起做一百次，做的时候注意保持均匀的呼吸，对瘦小腿很有帮助。刚开始锻炼的时候可能肌肉会很酸，但是这是暂时的。

傍晚“蹬自行车”：这个蹬自行车不是真的骑自行车，而是平躺在床上，两腿悬空，做蹬自行车的动作，这个方法瘦腿很有效果。

睡前泡脚或洗澡时按按摩：洗澡或洗脚的时候先用用热水冲洗两分钟，给大腿上下按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手给大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，让脂肪充分的燃烧。