当越来越多的人开始关心起自己的体形体态，并且希望减少肩、背受伤的时候，他们会想到通过加强腹部肌肉锻炼来达到目的。确实，由于背肌、腹肌的缺乏锻炼造成形体姿态的不漂亮已越来越为人们的重视。近来有研究表明，由于背部与腹部肌肉的衰弱可导致肩部的酸痛且极易受伤，而那些看似背、腹肌相当健康的人也不可忽视的潜藏着脊背受伤、疼痛等各种危险。对于大多数的女性朋友来讲，防止与纠正日益变形的形体是相当重要的，所以尤其要加强背、腹肌锻炼。而这种锻炼所带来的效益会随着时间越来越明显，不仅保证了形体不随年龄增长而变样，同时对于健康也是相当有用。这里介绍的俯卧起上身的动作就是特为扩展背肌所设计的，当你缓慢的，有控制的抬起上身的时候，你的背肌就得到了锻炼。同时收紧你的腹部，这样不仅可以令动作完成的更加准确，且更有益于形体的改善。但是在做这个动作的时候，千万不可急速地抬起落下，也不要左右摆晃，更要注意在背部肌肉可能承受的范围之内完成动作，切不要超出极限。正确的做法：1.俯伏于地上，两脚稍稍分开，与肩宽，腹部肌肉收紧，抬起上身，两臂放于体侧。2.招起头，肩部离地，双手侧平举。保持不变稍稍控制一会儿。3.再略微地抬高手臂及上身，而后双臂滑至体侧，还原。重复数次。在经过了一阶段的训练之后，可以增大强度，使上身手臂抬起更高，如果你觉得这动作做起来是相当轻松的了，你还可以双手各提一磅的重物做负荷练习，慢慢的一磅可以增加到五磅。相反的，如果你的背肌相当的弱，无法抬起上身的话，不要紧，慢慢来，先从抬头、抬颈做起，你会有进步的。
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