调整作息时间，尽量避开阳光最强烈时出门。 在出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍左右！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽等，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
经常渴水，不要等身体缺水了再喝 大家注意：不要等口渴了才喝水，因为口渴就意味着你的身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，对于补充钾来说，喝茶水是极好的消暑饮品。
多吃含水分多的，有营养的水果。 在夏天吃的蔬菜中，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素，多喝能够补充钾、镁元素的饮料。
睡眠要保持充足 到了夏季，日长夜短，气温高，人容易感到疲劳，主要是因为人体新陈代谢旺盛，消耗比较大。经过充足的睡眠后，使人的大脑和身体等各个系统都得到放松，既有利于工作和学习，也可以预防中暑。人们睡觉的最佳时间是在22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。
吃什么，防中暑（一）香蕉：味甘、性寒，可清热解毒、润肠。宜于肠燥便秘。香蕉是人们喜爱的水果之一，而且香蕉还是女孩子们钟爱的减肥佳果。香蕉营养高、热量低，含有磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。最适合燥热人士享用。
吃什么，防中暑（二）西瓜：味甘、性寒，归心、胃、膀胱经。可清热解暑，除烦止渴，利尿。西瓜是夏天的典型水果，也是夏季的主要水果，在炽热的夏日或气温闷热的热带夜晚，只要有冷冻的西瓜，便具有消除暑热的效果。
1、提前准备一些中暑必须品，做应急用。
2、注意特殊人群，特别是老人和小孩，中暑后及时就医，以免诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状。。