毛巾
水
避免在饱腹的状态下跑步,以免消化不良,身体变得虚弱或生病。你可以在慢跑前吃少许食物,吃一些给你能量,但不会造成身体负担的食物。你可以吃一根香蕉或着吃点肉干,它们能补充身体在运动中流失的营养。不要忘记补充水分!
不要做拉伸运动,至少在你还未活动关节前不可以这么做,因为身体将更容易受伤。如果你想要在慢跑前拉伸韧带,那就进行动态拉伸。动态拉伸是让目标肌肉多次、快速地进行伸展练习。通过动态拉伸,能使肌肉群和韧带得到最大限度的伸展,使关节得到最大幅度的运动,发挥最大的柔韧性,同时预热目标肌肉。跑步前先快步走几分钟,然后慢跑数分钟,热身后再如常跑步。
放松肌肉,保持动作自然。绷紧肌肉或把自己逼得太紧会导致受伤。放松肩膀,不要弓肩。挺直身体,髋部朝向前方,换言之,身体应保持放松、自然的姿势。
别忘了呼吸!深呼吸,确保呼吸均匀、平稳。如果感到头昏目眩,请马上停止跑步。让自己休息一会儿,呼吸新鲜空气。如果你觉得呼吸困难,请看医生。
随身携带一瓶水,或是在慢跑前后多喝水。喝普通开水,并吃能提供身体钾、糖和盐(电解质)的食物,或是喝含有电解质的饮料。流汗时,身体可能会流失这些重要的营养,所以你必须补充它们。如果没有这么做,会对身体造成伤害
别用脚后跟着地,这对膝盖不好。反之,尝试用脚掌着地,最好是前脚掌。手臂弯成90度。头部抬直面向前方,不要频繁往下看。正常来说,你应该望着前方至少几米开外的地方。
慢慢来。逐渐增加运动量,不要跑步过度,以免受伤。不要疯狂地运动,仿佛着了魔一样强迫自己跑步。这是不健康的现象。瘦得皮包骨了还锻炼过度会让自己受伤。在锻炼时不要把自己逼得太紧。你可以给自己一点压力,但不要搞得自己需要送院治疗。观察身体的种种迹象,学会适可而止。
跑步后进行缓和运动,以免身体受伤。放慢跑步速度,然后步行几分钟才停下来。最后再拉伸肌肉,结束收操。专门针对小腿肌肉的拉伸动作对跑者最好。
户外跑步注意安全
防止脱水,扭伤等