以下是常见的错误和原因他们＃1 - 脚的对地侧 - 弱核心＃2 - 腿超广角 - 弱核心＃3 - 上边侧 - 弱核心＃4 - 屁股在空气中 - 弱胸部和肱三头肌＃5 - 手肘戳了 - 弱肱三头肌一个完美无瑕的一只手臂伏地挺身应该看起来就像藏在俯卧撑正常的肘部，但只用一只手。我敢打赌，有极少数的人，可以做一个完美的单臂俯卧撑。一只手臂伏地挺身级数？下面是我经历来实现OAP（单臂伏地挺身）的级数！ 移动到下一个前完成每个进程。进展1 -定期伏地挺身30加代表进展2 -弯头藏身到边伏地挺身30加代表进展3 -独臂辅助俯卧撑与篮球为10次注 - 进一步球是最难离你很。建立以做10次与你的手臂完全伸展，直到您移动到第4步。
第4步-与手独臂俯卧撑板凳上在这里，你会做一个单臂俯卧撑（就像你会在地面上），唯一不同的是你怎么做它用你的手举起在表面上。将手在高架表面，如板凳删除阻力一点点。因此使它更容易。逐步降低您使用越来越接近到地面的表面。
第5步-独臂伏地挺身！
你的第一个臂俯卧撑可能是要去看看类似上面的。然而，随着你练习并获得好于做他们，你可以在把你的脚紧密联系起来，塞到你的肘部贴近你的身边，并限制侧身倚。补充练习-这些练习会大大提高你的一只手臂伏地挺身能力注意-请代表低到打造实力和不训练失败（训练失败会燃烧你出去，搪塞你的进步）1。加权俯卧撑-与你的背部的重量执行这些。这项工作将有助于建立原始按下电源让你的一只手臂俯卧撑更容易。2。哑铃卧推-另一种选择，如果你需要补充体力，以你的胸部，肩膀，和三。3。酒吧骤降-伟大的运动，以加强肱三头肌4。叛徒行-也许是最有利的锻炼提高核心力量和稳定做单臂俯卧撑。做这些的3-6代表每方用一个重物，尽量保持你的躯干完全伸直，并避免扭距或倚在一旁。如何落实到你的日常锻炼呢？为了开发一个技能，你必须经常训练它，并训练它，而你是新鲜的。记住！所以我建议练习的运动ATLEAST 3倍一个星期。你可以在你的每一个力量训练锻炼的开始执行一条胳膊俯卧撑进展。此外，我会确保ATLEAST做叛徒行2倍一个星期。例如：锻炼的开始单臂俯卧撑进展：3套5质量代表没有去失败锻炼结束叛徒行：3套3-6代表每方用一个重物（每手建立你的体重的50％）请告诉我下？之后你可以做一个完美独臂俯卧撑轻松下一步是提高你的脚的长凳上。这是一个非常先进的体重锻炼，如果你能得到这一点你的物理怪胎，你应该感到非常自豪。希望我会很快完成这个任务，所以我可以拿出来你们的视频。