腹肌是人体腹部肌肉中的一种,练习腹肌可以帮助小学生塑造好的身体形态,提高身体素质。以下是小学生快速练腹肌的方法及注意事项。
方法/步骤
1
仰卧起坐:仰卧起坐是锻炼腹肌最基本的方法之一。小学生可以先从做10-15个开始,逐渐增加到30-50个。
2
腹肌收缩:仰卧或俯卧状态下,将双手放在耳旁,头部向上抬起,尽可能接近膝盖,收缩腹肌,保持数秒,再放下身体。重复做10-15次。
3
平板支撑:俯卧状态下,将双手肘关节放在地面上,撑起身体,保持身体直线状态,尽可能长时间保持姿势。
4
深蹲:站立状态下,脚稍微分开,双手自然放在身体两侧,然后慢慢下蹲,同时保持腹部收紧,然后慢慢站起。重复做10-15次。
5
跑步:有氧运动也能很好的锻炼腹肌,小学生可以选择慢跑或者快跑,每周至少跑2-3次,每次20-30分钟。
注意事项
1
初学者要慢慢来,不要急于求成。可以根据自己的身体状况和实际情况适量练习。
2
为了达到锻炼腹肌的效果,建议小学生坚持每天锻炼,每次锻炼时间要在15分钟以上。
3
每次锻炼后要适当拉伸,以避免肌肉拉伤或疲劳等不适症状的出现。
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