减肥没有局部瘦身这回事，想变瘦，除了饮食热量控制，全身性运动才能有效减重，打造身材。跑步、单车、游泳等有氧方式是全身性运动，重量训练也是要全身性运动。在全身性运动中，最重要的，其实是「下半身」的训练及动作。
方法/步骤
2
腹肌是核心的一部分，如果腹部在其他运动前先练累了，核心势必失去很多力量，这样一来做其他运动就会受影响，因为基本上很多运动及很多动作，都需要使用核心一起运作，用核心来稳定姿势。如果你说：「我做其他运动前先练了腹肌，但做其他运动却不受影响啊！」，那代表刚刚练的腹肌是无效的，没有彻底训练到，也就是浪费了时间在做练腹部这件事。
3
记得，运动顺序的安排上，练腹肌应该不是摆在最前面，而是中间或最后。例如安排在其他重训动作完成后才练腹部，或是安排在肌力循环训练的动作裡面。
4
事实上，想要瘦肚子的人，其实不用那麽努力练腹部，反而更要重视下半身！如何使用平常忽略的臀部，绝对变得比练腹肌还要重要！
5
减重最快的运动方式就是间歇运动。要达到间歇运动效果，不是依赖运动器材或运动种类，而是看「身体的状态」！我们可以用跑步或单车方式，做高强度与低强度（坡度、阻力或速度）的穿插调整，来达到间歇运动状态；我们也可以用肌力（阻力或重量）训练方式，把许多动作做循环连续运作，以达到间歇运动效果。
上一篇：瘦腰的经典运动
下一篇：健身房锻炼需遵循正确的健身步骤