第一、食用低脂肪、低卡路里的伙食。1、低脂肪、低热量饮食的作用在于有限的热量对身体来说很容易燃烧脂肪。不配合大腿塑形锻炼，只通过饮食本身减去大腿内侧的脂肪是不可能的。人体对摄入的脂肪能轻松存储起来，不同的是各个身体部位不会以同样的速度燃烧脂肪，而大腿燃烧脂肪是极慢的。有过多大腿脂肪的人同样会有过多皮下脂肪，经管这种类型的脂肪通常和健康的胆固醇水平和较低的心脏病同时出现，但是它的血流速度也更加缓慢，所以造成减脂特别困难。2、一天的时间中，人体摄入的卡路里超过消耗的卡路里，体重将会变重。因摄入的食物和水会增加卡路里，身体的每个动作都会消耗一定量的卡路里，因此摄入低卡路里的食物是减脂的关键。
第二、控制饱和脂肪摄入。饱和脂肪通常存在于动物体内，像是奶制品和肉类，还有氢化油。1、饱和脂肪很高的食物：棕榈油、椰子油、黄油、动物脂肪、猪油、起酥油、干椰子肉、奶酪、种子、加工肉类、奶油。快餐店里的很多食物都因含有大量的饱和脂肪而臭名昭著。2、鱼因为其中所含的omega-3脂肪酸，也包含了饱和脂肪。但是偶尔食用饱和脂肪是好的，因为能提供其他健康所需，像是鱼和坚果，只需控制量。
第三、食用精益蛋白质。精益蛋白质的饱和脂肪更少，卡路里含量也低。1、鱼类绝大多数含有更低的脂肪，但是要选择新鲜的鱼。2、豆类，如扁豆和斑豆包含大量低脂蛋白。每天摄取的食物百分之15到25应包括蛋白质。
第四、食用大量的谷物。1、因为消耗谷物会消耗身体更多的热量，而油炸食品不会。选择由全麦、燕麦、或其他粗粮加工而成的面包、谷物、饼干，和其他谷物产品。除了全谷物，水果和蔬菜也含有复杂的碳水化合物成分。2、每天食谱中百分之四十五到六十五应由碳水化合物组成，全麦也提供大量的纤维，这些纤维会排出体内，有助于防止储存多余体重。每天应该摄入20到35克的纤维。
第五、多吃低脂乳制品，避免饮食相克。1、钙能调节身体储存能量，构建和分解脂肪的方式，因此不要完全不吃所有乳制品。选择低脂乳制品代替全脂或无脂肪乳制品，用2%的牛奶代替全脂牛奶或脱脂牛奶。食谱中应包括更多的牛奶、酸奶、白干酪。这些低脂肪乳制品比大多数的硬奶酪、黄油的脂肪含量低。2、有一些食物和饮料，它们在一起食用会彻底健康食谱。这些食物应该尽可能地避免，例如氢化油，氢化油主要来源于加工食品，避免油腻的快餐、从杂货店买来的盒饭、或者包装好的零食。限制酒精摄入量。女性每日应该饮用不超过一瓶酒精饮料，以避免摄取过多卡路里。
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