节食
水
青菜
水果
第一周结合辟谷的原理减肥。（没有任何运动）前三天用的清水断食，集中排毒，主要时是饿，大量喝热水、喝热花草茶。后四天喝水加清水煮白菜，一天吃一次，一次煮一片菜叶。（促进排便）前七天减了6斤，减轻的重量主要是身体里的水分和宿便。
第八天喝了次大酒，吃了不少东西，体重增加2斤。（减肥是长期的工程，不坚持就反弹）
第九天继续喝水，全天吃了一个橙子。睡前称体重，降了一斤多。
第十天到第是十六天，一天一次小碴粥。水喝的比之前少了很多，有点喝不下去。这七天减了五斤。
第十七天前后总共掉十斤称了，腰围小了不少。（吃的少的原因）晚上又喝了次大酒，虽然吐了，但挡不住吃的多，加熬夜水肿长了两斤多称。（家里有大喜事，不喝不行的）
第十八天到二十天，为了多长的二斤多称奋斗，继续喝水节食。
总结。第一期二十天反反复复只减了十斤。因为喝大酒算有两次暴饮暴食，反弹了四斤。不然节食二十天应该能减十多斤的。
第一天体重才少四两，三四天没有大便，为了排便吃了一个清水煮土豆。
第二天体重长了六两，没有排便，尿量减少了很多。结合这几天体重的变化来看，应该是平台期到了。
第三天到第七天，保持第一阶段的十斤成果，小有成绩，减了六两。平台期主要是保持，因为身体的新陈代谢已经改变了。身体接受了不吃东西或少吃东西也能达到平衡，所以平台期的后五天，适当喝了两次粥，吃了一次鱼，每天都吃了点蔬菜。但我开始加上运动来促进新陈代谢了。（吃了东西更难受，胃肠消化不了，吃点就积食）不应该在平台期复食，不容易保持前期成果。平台期应该增加运动，提高身体的代谢率。
一，增加运动。提高身体的代谢率。每天运动一次，30--45分钟原地跑或调高，很热、能出点汗。终极训练主要是哑铃练手臂肌肉（手臂不好瘦）。放松运动压压腿、拉拉筋。
二，增加蛋白质摄入。每天增加一次高蛋白的摄入，蛋白两个，或清蒸鱼肉，或水煮鸡胸肉。量就一只鸡蛋的大小。（突然吃这些高蛋白食物，胃很难受，挺三四天就习惯了）
三，大量喝水。喝不下去就分几次，小口喝，或者花茶。增加尿量，个人经验，尿量少代表代谢率降低了。
四，继续节食。主食一点不吃，吃饭时偶尔夹几口菜，吃几口豆腐。多的啥也不吃。
五，养脾胃的中药。胃里不舒服喝点中成药。
总结。现在减肥很平稳了，平均每天减4-6两。定量的运动，定量的食物（虽然少，但也吃了）。坚持下去，直到减到理想体重。（希望在结束前没有下一个平台期）
适当运动提高身体代谢率。
节食不是绝食，定量补充粗纤维和蛋白质。