节食减“肥”还是减“寿”

节食减“肥”还是减“寿”台湾著名主持人、麻辣人妻小S对于减肥曾经说过：减肥的关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。难道减肥就是少吃少喝吗？它又会给我们的身体带来何种危害？有没有健康的减肥方法呢？首先，让我们来看看，什么样的人需要减肥：你需要减肥吗？ 现代的都市丽人处处追求完美，尤其是自己的身材，甭管胖的瘦的总希望自己再“瘦”一点。有一个公式可以让你很快算出自己到底是不是肥胖人群。BMI=体重（kg)/身高2（m2）,BMI是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。WHO建议，BMI<18.5为营养不良，18.5～25为正常，>25为超重，>30为肥胖。我国肥胖工作组建议BMI≥24为超重，≥28为肥胖。算算自己属于哪类吧？！ 节食减肥好不好？真正肥胖的人是需要减肥的。因为肥胖给身心健康带来极大的危害。但节食减肥却并不靠谱！从短期来看，似乎快速见效；但长期节食带来的危害比肥胖本身的危害还大。长期节食可导致胃的运转能力和承受力逐渐下降，患胃病概率增加；由于长期缺乏营养素的供给，身体还会出现营养不良、贫血、骨质疏松等等。 有没有健康、有效的减肥法呢？膳食调整：1、控制总能量的摄入：每日总能量摄入比平时减少1/3左右（男性1200-1500kcal/天，女性1000-1200kcal/天）。每克蛋白质和碳水化合物都能产生4.0kcal能量，脂肪产生9.0kcal能量。2、调整产能营养素的比例：低脂、适量优质蛋白、适量碳水化合物。应保证鱼、脱脂奶类、蛋（去黄）、大豆及制品等优质蛋白的摄入，减少谷类、薯类等含淀粉多的食物，严格控制肥肉、洋快餐、油炸食物及奶油类等高糖、高脂类食物的摄入。3、增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果、粗杂粮。4、调整饮食习惯：不吃零食和甜点、晚餐要少吃、不要进食后即睡或静坐不动等。适量运动：尽量选择游泳、登山、爬楼梯、快走、健身操、骑车、慢跑等有氧运动，帮助消耗体内更多的脂肪。一般空腹或餐前2小时运动更佳，以每次运动60分钟为宜。根据自己的自身情况选择不同的运动种类。只有运动能够提高静息代谢率，使体重继续下降而不出现反弹。要减肥，唯有饮食调整和适当运动锻炼相结合，长期坚持才能看到效果。肥胖，不是一气呵成；减肥，也不可能短期见效。您明白了吗？国家二级公共营养师周美荣QQ：247382879