每天晚上按时睡觉，保证身体长高，骨骼生长，最好的时间是在晚上9-11点。睡前一杯牛奶，早餐一杯牛奶，补充蛋白质和钙。可以尝试瑜伽练习，舒展肢体，促进骨骼发育，也可以长时间跳舞，提升气质的同时也拉长了腿部的骨骼。坚持每天以站立的形式背贴垂直墙面直立1-2个小时，双腿紧贴不留缝隙。走路抬头挺胸，脑中想象有一双手向上提着自己，可以微微垫脚。坚持运动，选择可以长时间跳跃的运动类型，或者游泳。每天晚上在睡觉前进行模拟蹬自行车的练习，左右各100个。每天做30-50个仰卧起坐，腿部并拢紧贴墙面，和躺在床上的身体呈90°直角，坚持30分钟。坚持弹跳练习。和朋友在一起时，可以用如下方法：两人对坐，一人将腿紧紧夹住另一人的腿，然后二人同时使力，被夹住的人使劲向外分开，同时夹住里面的腿的人用力向内合并。绝对不能因为减肥瘦腿而减少食量，不能不吃饭，否则会造成营养不良或是胃部疾病。科学减肥瘦腿，不要盲目手术。
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