当人们宅在家里的时候,反而发现在家里待着的滋味并不好受,甚至身体还出现各种各样的不适的情形,小编发现一套很好的,适合宅在家里的健身操,对于身体恢复正常很有好处。
工具/原料
室内锻炼方法
方法/步骤
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按摩头部对头部进行按摩可以疏经提神,用两个拇指按压太阳穴,其余四指在额前让拇指有节奏地进行按摩,两个拇指在风池穴上进行按摩,它的作用是舒筋通络缓解颈部紧张和疲劳感。
2
活动肩部对肩部进行活动可以提臂活肩,左臂掌心向内向前举,同时用右手放在左手的外侧,然后把左手臂拉至胸前,曲轴以后拍打肩井穴两次。这套动作可以用来放松肩颈背的肌肉以及僵硬。
3
扩胸这是一个作者就可以扩胸通肺的运动,把两臂金钱上去,然后向后绕半周,两手握拳放在腋下,挺胸抬头,然后双拳向下推动。
方法/步骤2
1
活动腰身做法是把两臂向侧面举,上体向左侧屈,同时在头顶击掌一次,然后让左臂胸前平屈右手扶肩让右手半握拳,然后到身体后部捶腰两次。
2
腿部操左脚向前迈长城一线半屈半蹲的姿势,然后两手掐腰挺胸抬头,左腿向侧踢,两臂同时向侧举起。
3
锤骨松筋把上体向左侧稍微屈一下,同时左手叩击左侧大腿,右臂向上去,然后同样重复右侧。用来舒筋骨活络,改善身体协调性。
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总结宅在家里也要锻炼身体,其实胃必须要很大的场所,只要有时间有空闲,所以让自己身体从上到下进行放松。
注意事项
注意调整呼吸
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