减肥很重要吗？爱美之心，人皆有之，拥有完美身材，更是很多人的追求。但是随着生活水平的不断提高，人们日常的交往不断频繁，请客吃饭更是三天一小吃，十天一大吃；随之而来的脂肪、肥肉就不期而至了；肥胖已经成为人们生活中的一段经历，不知不觉中增加了10斤、20斤，而你确还在睡大觉。减肥迫在眉睫，本文您将看到1.怎样健康轻松减肥？2.什么样的减肥最好？3.运动减肥的好处！4.最有效的运动减肥方法？5.合理运用时间！ 怎么健康轻松减肥？首先，你要明确一点，这个非常关键。减肥固然重要，但是减肥要是影响到你的身心健康那就得不偿失了。肥胖的人很容易患上高血压、心脏病等心脑血管疾病，这个大家都知道，那么，不合理的减肥也会有损你的身心健康，这个被很多人忽视了；不是吗？减肥的关键是要减出健康，身材和健康相比，你选择哪一个？当然是健康，其次是身材。如果你正在减肥，心态要处理好，大处放平，小处坚持。不要急于求成是减肥成功的不二法门，制定长远的计划，不把一斤两斤的波动放、在心上，坚持自己的小计划，相信自己的身体。你给她什么，她就回报你什么；保持良好心态比什么都重要。这是减肥的基础，也是关键，如论你用什么方法减肥，如论你现在处于什么阶段，每天高高兴兴的，比什么都重要！什么样的减肥最好？人为什么会胖？输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。听起来有点复杂，那么，到底该怎样减肥最好、最合理呢？养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对不要吃。有朋友说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等；既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。减肥的方法很多，推荐运动+饮食从这2点上进行，可以办个健身卡或者弄个健身器材，跑步机之类的，可以在有效的时间、空间里完成一定规模的运动量，不仅可以减肥，而且还可以塑造体形。和乐和不为呢？运动减肥的好处！运动减肥最大的好处就是既减肥又助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。每天坚持跑步半小时到一个小时，持续一个星期，效果就会出现，一个月就会显而易见啦，这样的运动也是比较普遍的。运动改善腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。最有效的运动减肥方法最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。也可在室内跑步机上完成。最有效的运动减肥方法之跳舞。跳舞也是一种不错的运动减肥方法，每天抽出1小时左右到宽阔的场地，放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧，当然也可以选择别的音乐，只要适合跳舞的都行，每次跳1小时，坚持120天左右可以减掉15斤左右。还是贵在坚持最有效的运动减肥方法之游泳。游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去，游泳一次也便宜。一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右，游完就撤，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。最有效的运动减肥方法之骑自行车。平时我很爱骑自行车，连陈光标都爱骑自行车，骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。以上几种方法，可以根据自己的情况而定，重点在哪，第一，保持乐观心态。第二，坚持，还是那句话，心态决定一切。如论你现在什么情况，再过几年，几十年以后，等你老了，回头想想，当初的事情根本就不是事哦。所以要有个良好的心态。开开心心每一天、高高兴兴过一年！一提到坚持，很多朋友就气馁了，我告诉你一个好方法，可以马上克服你的心里障碍。心里暗示对决坚持你不要把坚持弄成心里负担，你要给自己暗示，这是多么好的一件事哦，能减肥，还能拥有美好的身材。这是多少人梦寐以求的啊！而我现在正在做这件事，有什么理由放弃呢？合理运用时间合理利用自己的时间﹐最好是预先工作好﹐不要让时间去催你﹐你要去催赶时间。要采取主动。每天要个3部曲，那3部曲呢？第一：我今天最重要的事情第二：我今天要有哪些方面的进展第三：我要完成什么计划每天3部曲，给自己一个清晰的思路，新的一天，新的开始，新的方向；让自己明明白白每一天；然后调整好心态，去做吧！到晚上的时候，你会发现，我今天没有虚度。而且很轻松的完成了。原来这么简单啊，那么时间常了，减肥很简单啊。何止减肥，做什么事情，你都按照这个方法去做。你将会拥有一个美好的未来复制去Google翻译翻译结果复制去Google翻译翻译结果
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