脚踝部位j应该如何去锻炼？

脚踝基本锻炼——踮脚尖踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。首先双腿分开至臀同宽，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。重复20次。

脚踝锻炼——外旋转踮脚尖将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。首先双腿分开和臀同宽。然后向两侧转动大腿，让脚尖朝外，大概构成45°角。慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳。上升和下降过程都保持在3秒左右的时长。重复20次。

脚踝锻炼——内旋转踮脚尖和上述方法一样，只是这次方向由向外转为向内。这个动作可以让腿脚上的不同部位得到锻炼。首先双腿分开与臀同宽，然后髋关节转动，让脚尖向内转动到几乎互相接触。慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心。然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳。上升和下降过程都控制在3秒时长。重复20次。