第一种“毒”：味精会增加钠的摄入量研究表明，味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，从而不利于高血压的控制。所以，高血压患者千万不要觉得只要少吃食盐和油就万事大吉。
第二种“毒”：冷饮刺激肠胃，加重高血压摄入大量冷饮，会突然刺激肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，加重病情，并容易诱发脑出血。 如果胃肠道有溃疡的高血压患者，还会诱发胃肠血管出血。所以，高血压患者夏季消暑，不要依靠冷饮，而是可以适当多喝一些绿豆汤。
第三种“毒”：浓茶茶碱最高，使血压上升高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
第五种“毒”：饮酒引起血压升高、动脉硬化研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。如果每天饮酒酒精量少于46克，血压升高危险增加35%。如果超过46克，危险性增加73%。 饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。 大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此，高血压患者应戒酒。
高血压患者吃对食物选对运动很重要
脱脂牛奶：提供丰富钙和维他命脱脂牛奶可为人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能有效控制血压。
石榴：增加抗氧化物质石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质易产生高血压。然而，糖尿病人在食用石榴时需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。
香蕉：钾含量丰富每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低两到三个百分点。 富含钾的食物如土豆、香蕉，对于降低血压都有很大的帮助，但同样，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。
散步：散步可以选在傍晚或睡觉前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟，可以加强身体代谢能力和血液循环，有效降低舒张压，并对动脉硬化病症有缓解效果；慢跑：慢跑时间一般15-30分钟为宜，慢跑时心率可控制在100-130 次/分钟，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病风险。慢跑对高血压的作用一般出现在有规律的锻炼4-8周后，如停止锻炼1周降压效果消失，因此应养成持续锻炼的习惯；【最小心率=60%x（220-年龄）/最大心率=80%x（220-年龄）】
垂直律动：垂直律动是一种新的运动方式，最早是用在宇航员训练中，可以有效缓解宇航员在太空时的骨质流失，从而延长宇航员在太空的停留时间。现在垂直律动较多运营在康复、心血管疾病等慢病干预中。每天坚持15分钟垂直律，可以增加血液中一氧化氮浓度，一氧化氮可以松弛中枢及周边血管，而降低血压与心跳。气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。