很多便秘的朋友都深受其苦，每天吃东西都提心吊胆。害怕吃下去的东西，第二天排不出来。因此有好东西都不敢放心吃。长此以往，营养摄入不充分，身体变得越来越虚弱，更不利于身体的康复。今天我给便秘的朋友带来福音，介绍一款可以放心吃，能有效缓解便秘的五谷杂粮米饭。
食材
1
粳米 80克
2
燕麦 50克
3
苦荞 50克
4
黑米 20克
5
红米 30克
6
土豆 150克
方法/步骤
1
首先准备好各种食材，粳米、燕麦、苦荞、黑米、红米、土豆。
2
将米混合淘洗干净，土豆刮皮洗净。准备好以后，放入带高压锅功能的电饭煲。这个环节很关键，一定要带高压锅功能的电饭煲。要不普通的电饭煲不容易将杂粮煮烂，虽然熟了，但是没有煮烂的话，就会影响肠胃消化。在煮之前，有条件的情况下，最好把杂粮米用热水在饭煲中泡半个钟头，再放入土豆。开饭煲按煮饭按钮，等待米饭煮熟。
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看，一款好吃又能缓解便秘的杂粮米饭就做好了。
注意事项
1
杂粮米饭各种杂粮的份量，可以根据身体情况适当调整，如果便秘比较严重，可以适当增加苦荞和土豆的份量。
2
如果已经是有很严重的便秘情况出现，单纯的吃杂粮饭，是没法立刻缓解便秘的。建议可以找中医吃两副药调理一下，毕竟这个方法是食疗，不是药品，不能达到治疗的功能，只能用作日常保健缓解的作用。
3
土豆尽量不要切太碎，笔者一般都是整个一起煮的，这样营养成分流失是最少的。
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