健康碳水主食【番茄汁炖杂粮饭】，很简单易做的一道食谱，优质碳水主食+新鲜时蔬。在过程上，大家可以试着等米饭煮到一半时将翻炒半生的时蔬放进去，一起焖，也许更入味哦！
食材
1
苹果 1个
2
洋葱 1/3
3
番茄 3个
4
杂粮 120g
5
紫苏 少许
6
橄榄油 15ml
7
香芹 少许
方法/步骤
1
主料和配料图
2
杂粮洗干净，提前泡三个小时。
3
放进砂锅里面煮20分钟。
4
把其余的食材切成丁，苹果去皮切成丝。
5
平底锅加热，加入橄榄油，然后把所有食材都倒入锅里面。
6
抄到洋葱透明即可。
7
等锅里面的饭煮好。
8
把刚刚炒好的酱料倒入锅里面翻炒几分钟。
9
香喷喷的酸溜溜的茄汁杂粮饭好了。
注意事项
可以加入肉丁和豆腐都可以
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