多毛多囊女孩该怎么锻炼

它会让女性体毛浓密，“毛手毛脚”，唇上的毛毛粗黑若男性;它会让女性脸上长痤疮，身形粗壮，肌肉发达;它会让女性年纪轻轻就没了女性最基本的生理特征之一——月经。这种病，就是多囊卵巢综合征。其中，多毛现象是多囊的典型症状，也就是这个典型症状，让很多女性越来越男性化，身体上多个部位出现多毛现象，甚至脸上以及胡须特别明显，这都是雄激素过多惹的祸，雄激素过多会出现男性化倾向，严重者甚至长喉结。硬是把一个女人变成男性化人物。没有了女人该有的样子，另很多女性忧愁不已，那么，怎样才能将丢失的“女人味”找回来呢？多囊对女性的危害不仅仅是痤疮，多毛，也会影响到身体的其他方面。例如，影响糖代谢，导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症，影响脂代谢，导致血脂增高。因此，多囊病人多数体形丰满，甚至肥胖。该类型人群发生心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的可能性，要比正常人高很多。因此，调理好自己的身体是重中之重，平时可以从运动方面进行调理。那么，多囊患者应该如何运动呢？

跳绳有氧运动可以辅助降低雄激素，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。跳绳跳绳是被很多患者朋友认为最为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对超出想象，而且还没有跑步那么累。慢跑提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。自行车预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。