怎样用哑铃练腹肌

俄罗斯式拧转 a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升 a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击 a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

持重劈砍 a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。 b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。 c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

重力拉升 a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。 b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。