丰富的早餐、充足的水
不吃早餐 俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。可是现在快生活节奏，让很多人都来不及吃早餐，有的甚至都养成不吃早餐的习惯。不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。 有研究发现，习惯不吃早餐的人的寿命比习惯吃早餐的人平均缩短了2.5岁。而另一研究发现，众多80-90的老人，长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 我们要养成吃早餐的习惯。中餐烧饼油条包子豆浆，西餐咖啡甜点煎蛋，同时水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中，做到平衡。 如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。
进食速度过快 进食速度过快会加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 我们在吃饭的时候尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。把肠胃养好至关重要。
水果当主食 夺命理由： 有些女性为了减肥，保持身材，甚至拿水果当主食，而不吃大米等主食，这样会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
晚餐太丰盛 晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。因为傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上；同时，长时间使的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。 记住：晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。其次，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。
餐后吸烟 有俗语说“饭后一支烟，赛过活神仙”，大错特错。餐后吸烟会使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。 全面禁烟。公众场所禁止抽烟，禁止抽二手烟。
饮水不足 饮水不足会导致脑老化。 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓度及黏稠度增大，特别容易导致脑老化，还极易诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏的正常代谢功能。 每天喝够八杯水。
嗜饮咖啡 嗜饮咖啡坏处多多啊！ 1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%； 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍。 3.降低工作效率。 尽量少喝咖啡，多喝水。
保温杯泡茶 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。 换杯子，尽量用紫砂壶或者瓷杯子泡茶。
过量饮酒 现今社会，每个在职场拼搏的人难免都要喝酒应酬，但大量或经常饮酒，会造成味觉障碍，引发急性胃炎，对大脑的造成伤害，造成股骨头坏死等，最重要吃的是会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，甚至影响生殖、泌尿系统。 少饮酒自然少损害，如果一定要喝，并且想做点防范措施，那就是尽量多吃些食品垫垫肚子，食品下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层爱护膜，不但爱护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。 此外，睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。 多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，特别是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸取和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。