亲密关系对每个人来说都是最重要的关系，其重要性、对人的影响在某些方面会更甚于亲子关系。因此，当感情出现危机、面对爱人选择离开自己时，会给人的内心带来重大的创伤主要表现为变得自我怀疑，觉得自己不能得到爱与幸福；睡眠不好，甚至难过得经常半夜醒来大哭；经常感到无助、迷茫，感觉做什么都没有用；渴望跟对方联系，又害怕犯错引起反感；感到绝望，自觉失去爱的能力，不会再爱一个人…….这些都是因为亲密关系危机带来的自我否定心理引起的，在这个时候人的自我价值感降低、变得不自信，甚至会影响日常的工作和生活。在这篇文章中，我将分享几个可以帮助我们调整失恋带来的自我否定心理的小技巧。
方法/步骤
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一、 觉察内心的小剧场很多学员在挽回初期的心态都不太好，大部分学员反应自己经常忍不住胡思乱想、让自己深陷负面情绪的漩涡，既留恋过去美好、又恐惧对方从往日的宠溺到现在的冷漠、也担心再也无法唤起对方的感情两个人情深缘浅最终相忘于江湖。这样的情况让她很苦恼，虽然不断地提醒自己不要去回忆，但又总是被失落、悲伤的情绪牵着走。其实在这个时候，不妨放下手上的事，把时间和注意留给自己，静静地观察、记录每一幕在心里上演的剧场，把这些剧场中出现的场景、人物、对话、感受等都记录下来。
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二、 看到内心的需要完成第一步后，或许你会发现内心所上演的小剧场虽然场景和人物不一样，但所呈现的主题是相对一致的，而这些主题的背后都是表达你内心的需求。而在亲密关系中，大部分人的核心的需求是被认同和被爱，而亲密关系的破裂、爱人选择离开则会对对两个核心需求带来巨大的冲击。通过对这些内心小剧场的解读和分析，我们可以像剥洋葱一样，最终看到内心深处的需要。