我是三胎妈妈，第三胎才知道腹直肌的作用。就像很多宝妈困恼的问题一样，肚子上的肉松松夸夸，而且经常腰酸背痛。于是我做运动，也会做瑜伽，就是瘦不下来，而且腰酸疼痛一直伴随，直到去看了妇保科，才知道了腹直肌，通过结交了一起康复的宝妈得到的经验，我已经从分离4指到2指了，当然要做到不放弃，坚持训练，耐得住枯燥，相信各位宝妈门也可以恢复好。
方法/步骤
方法/步骤2
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首先自查腹直肌分离指数。 采用仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手用食指和中指垂直探入腹部，然后将上半身抬起，感受到两侧腹肌向中间挤压手指 ，
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如若宝妈你是分离4指或以上的话，建议你先接受自己的肚皮松软，拒绝一切扭转躯干或者弯曲躯干的联系，因为那样会加重你的分离，凡事循序渐进，莫 急。 准备动作：平躺姿势双腿屈膝采用腹式呼吸来训练。执行动作：吸气时腹部凸起，吐气时腹部收缩，想象你的肚脐往地面靠近。【慢慢吸气腹部凸起，慢慢吐气腹部收时停顿3秒】每次10~15分钟，每天2~3次。
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如若宝妈你是分离3指上图也可以拿来训练，下两图都可以训练准备动作：平躺双腿屈膝，大腿垂直地面，双手手指交叉，平抬半空，执行动作：吸气时双手手指交叉平抬往上，吐气时双手缓缓朝下，感受腹部力量，每组5次，每天15次。
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准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直， 脊柱在中立位。 动作执行：吸气时，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组
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如若宝妈分离2指，可以适当的添加一些幅度不大的躯干扭转弯曲联系，切勿负重扭转躯干练习。 准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地保持上身平行于地面。《就是平板支撑》动作执行:保持身体稳定停留一分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑，只要动作标准时间越长越好。
注意事项
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以上训练是将核心往里收回，就像树的年轮一样，尽量将每一个圈像中心线收回
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分享先到这了，预祝宝妈们早早愈合，身材美美回到以前，加油！
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