怎么走出产后阴霾

宝宝

妈妈

✔ 产后不要过多人打扰产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

✔ 尽情投入享受运动有助振奋精神产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

✔ 帮助新妈咪认同母亲角色新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

✔ 最好在娘家坐月子在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解妈妈的身体痛苦和内心烦恼，经常过问妈妈的痛痒。

✔ 丈夫要帮助照料婴儿并做家务丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。

✔ 及时释放不良情绪情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事。心情不好时，把自己的担心说出来，让别人帮助化解。与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受。