减少参加外面的“场”我们都知道，在餐馆吃饭通常每盘有更多的卡路里，但也可能导致你吃的比你想象的多。餐馆经常提供大部分的卡路里。通过减少外出吃饭的次数或外出吃饭时的选择，你最终会在不改变生活方式的情况下快速减掉体重。另一种选择是与你的晚餐伙伴分开吃饭。这不虚板仅可以减少你的卡路里摄入量，它还可以减轻预算负担。
忽略零食如果您手头有零食，可能会在电视机前享用。但要小心，适度控制份量，不要沉迷于休闲食品是关键。每周选择一份您喜欢的小吃，并做好计划，例如只吃一杯薯条，花生或只有一两个饼干，而不是更多。这不仅可以帮助您减少零食，还可以帮助您在减肥时练习控制自己。这是对你自我约束的一种考验！
有计划放纵自己喜欢的“美味”如果你不能没有巧克力，或者如果你在晚餐时享用一杯葡萄酒，那么可以全天计划这份美食。吃胡萝卜等健康零食或富含蛋白质的黑豆而不是奶酪，此外，增加日常锻炼，以确保您因为“嘴馋”而摄入额外脂肪或卡路里将被平衡并有效燃烧，以确保您保持在正确的轨道上达到您的减肥目标。
不要每天晚上都 “有场”如果您在下班后与同事或朋友聚在一起，请考虑改变您的习惯。每个人都可以参加当地健身房的课程，在当地的赛道上散步，在公园玩游戏，或者在一起玩狗狗游戏，而不是外出喝酒或外出用餐。这种新习惯会降低你的卡路里摄入量并增加你的卡路里燃烧活动。此外，它还可以为您和您的朋友创造一个绝佳的粘合机会，同时尝试新的和令人兴奋的事情，让您开获施发新技能。
保持忙碌很多人因为无聊而吃饭。他们走进厨房，盯着冰箱里的东西只是为了有事可做。如果你正在参与一个爱好，在互联网上研究一些有趣的东西，或者可能是志愿者，那么你就太忙了，不能轻易吃零食。有些人想放松，但感到丽鬼陕焦躁不安。解决烦躁不安的一种方法是在街区四处走动或在房子周围找一个小项目来完成，例如在洗餐具或吸尘时跳舞。每周尝试新的和令人兴奋的事情，不仅让你的身体保持活跃，而且你的头脑也很敏锐。
在看电视的同时保持自律有些人每天观看四小时或更多的电视节目，而且大部分时间都伴随着无意识的咀嚼。如果您选择不是咀嚼而是在商业广告中的间隙跳跃或仰卧起坐相结合，它将燃烧每日卡路里并为您的身体增加更多的色调。谁不希望自己的衣服更合身？您选择的零食也是减肥的主要因素。一块水果是与一袋薯片相比的方式，但是，如果你要吃零食，并且正如前面提到的那样渴望甜或咸的东西，练习控制自己，不要嘴不停咀嚼。
以上经验仅供参考